WOD Fran es uno de los entrenamientos más conocidos en el mundo del CrossFit. Es un entrenamiento de alta intensidad que consiste en dos ejercicios: Thrusters y Pull-ups (o Dominadas). A continuación se detallan los ejercicios, los tiempos récord y algunas consideraciones a tener en cuenta al realizar el WOD Fran:
Ejercicios wod Fran:
- Thrusters: Los thrusters son una combinación de sentadillas y press de hombros con una barra. Para hacerlos, se sostiene una barra en posición de frente, se realiza una sentadilla y luego se levanta la barra por encima de la cabeza en un movimiento fluido. Los Thrusters pueden ser realizados con una barra de pesas, mancuernas o kettlebells.
- Pull-ups: Los Pull-ups son ejercicios de suspensión en los que se cuelga de una barra y se levanta el cuerpo hasta que la barbilla está por encima de la barra. Pueden hacerse con diferentes agarres, desde agarres de palmas hacia adentro hasta agarres amplios.
Tiempo récord: El tiempo récord de realizar el WOD Fran es de alrededor de 1 minuto y 30 segundos, aunque esto es sólo para los atletas de élite. El tiempo promedio para un atleta intermedio es de alrededor de 6-7 minutos.
Consideraciones:
- Es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el WOD Fran para evitar lesiones y asegurar un mejor rendimiento.
- El WOD Fran es un entrenamiento de alta intensidad, por lo que es importante saber cuándo detenerse y tomar descansos adecuados si es necesario.
- Si es nuevo en el CrossFit, puede ser beneficioso comenzar con un peso más ligero para los Thrusters y una variante de pull-up, como Jumping Pull-ups, hasta que se desarrolle la fuerza y la técnica adecuadas.
- El WOD Fran puede ser desafiante y agotador, pero también puede ser muy gratificante y efectivo para mejorar la resistencia, la fuerza y la capacidad cardiovascular.
En resumen, el WOD Fran es un entrenamiento de alta intensidad en el que se combinan los ejercicios Thrusters y Pull-ups. Se puede adaptar a diferentes niveles de habilidad y condición física, pero es importante hacerlo con precaución y con una técnica adecuada para obtener los mejores resultados.
