El WOD Cindy es un entrenamiento de CrossFit que consiste en realizar una serie de ejercicios en un circuito durante un periodo de 20 minutos. Es un WOD muy popular en la comunidad de CrossFit, ya que es un buen indicador de la resistencia cardiovascular y muscular de un atleta.
Los ejercicios que se realizan en el circuito de Cindy son los siguientes:
- Pull-ups (dominadas)
- Push-ups (flexiones de brazos)
- Air squats (sentadillas sin peso)
El objetivo del entrenamiento es completar el mayor número de rondas posibles en un tiempo de 20 minutos. Una ronda se compone de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 air squats.
Algunos tiempos récord en el WOD Cindy son los siguientes:
- Masculino: 33 rondas en 20 minutos (marca registrada por Josh Bridges)
- Femenino: 28 rondas en 20 minutos (marca registrada por Mary Beth Prodromides)
El WOD Cindy es un entrenamiento exigente que requiere una buena técnica en los ejercicios y una buena resistencia física. Se recomienda que los principiantes en CrossFit realicen el entrenamiento a su propio ritmo y con una intensidad moderada para evitar lesiones.
Este entrenamiento se puede adaptar a diferentes niveles de habilidad y capacidad física. Por ejemplo, se pueden realizar ejercicios modificados para personas que no pueden hacer dominadas con peso corporal. Asimismo, se puede reducir el tiempo del entrenamiento a 10 o 15 minutos para aquellos que no tienen la resistencia suficiente para completar 20 minutos.
En resumen, el WOD Cindy es un entrenamiento de CrossFit que se compone de dominadas, flexiones de brazos y sentadillas sin peso. El objetivo es completar el mayor número de rondas posibles en un tiempo de 20 minutos. Es un entrenamiento exigente que puede ser adaptado a diferentes niveles de habilidad y resistencia física.
