En este post, vas a encontrar el material entrenar Crossfit en casa, lo necesario para poder entrenar a un buen nivel en casa. Si te gustaría encontrar ideas de wods para entrenar, tenemos un post donde encontraras los mejores entrenamientos de CrossFit en casa.
Kettlebells para entrenar CrossFit en Casa
Los kettlebells son pesas de mancuerna con un asa, y se utilizan en muchos deportes y programas de acondicionamiento físico. Son conocidos por su capacidad para trabajar múltiples grupos musculares y articular una amplia gama de movimientos.
Algunos ejercicios frecuentes con kettlebells incluyen:
- Swing de kettlebell: Este es un movimiento básico que trabaja la parte posterior de la pierna, los glúteos y la espalda baja.
- Goblet Squat: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, glúteos y parte inferior de la espalda.
- Deadlift de kettlebell: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, espalda baja y glúteos.
- Push press de kettlebell: Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, pecho y tríceps.
Los kettlebells están disponibles en diferentes pesos y tamaños, y su asa permite una amplia gama de movimientos que no son posibles con pesas convencionales. Es importante aprender los movimientos adecuados con kettlebells antes de agregarlos a tu programa de entrenamiento para evitar lesiones.
En general, los kettlebells son un excelente material para fortalecer y tonificar múltiples grupos musculares y mejorar la forma física en general. Son versátiles y pueden ser utilizados tanto en entrenamientos de fuerza como de cardio.
Combas
La comba es una herramienta compacta y fácil de almacenar en cualquier espacio, por lo que es ideal para tener en casa. Sin embargo, para proteger el piso de tu hogar y evitar ruido, se recomienda utilizar una superficie acolchada al realizar los ejercicios con la comba.
Saltar en la comba es un ejercicio completo que trabaja los músculos del abdomen, piernas y brazos, mientras mejora la coordinación y aumenta la capacidad cardiovascular. Esto lo hace una excelente opción para entrenar en casa sin causar molestias a los vecinos de abajo en edificios de viviendas.
Barra de dominadas
Una barra de dominadas para CrossFit en casa es una herramienta que permite a los usuarios realizar una amplia gama de ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa. Estas barras están diseñadas para ser montadas en un marco estable, como una puerta o un marco de la ventana, y pueden ser ajustadas a diferentes alturas para adaptarse a las necesidades individuales de los usuarios.
Los ejercicios más comunes realizados con una barra de dominadas para CrossFit en casa incluyen dominadas, chin-ups, pull-ups, y estiramientos de hombro y espalda. Además, las barras de dominadas para CrossFit en casa son una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento de fuerza completo y conveniente en casa.
Gomas de resistencia
El uso de bandas elásticas es una herramienta ideal para tonificar y fortalecer el cuerpo. Se pueden incluir en una variedad de ejercicios, como sentadillas, flexiones, bisagra de cadera, remo, entre otros, proporcionando un aumento en la resistencia y un desafío adicional a los ejercicios básicos.
Cajones pliométricos
Los cajones pliométricos son una herramienta de entrenamiento utilizada en el deporte de CrossFit, así como en otros deportes y actividades que requieren una mayor capacidad de salto y explosión. Estos cajones son unos bloques de espuma o muelle que se colocan en el suelo para crear una superficie de absorción de impacto para los saltos y aterrizajes durante los ejercicios.
Los ejercicios más comunes realizados con cajones pliométricos incluyen box jumps, saltos laterales, saltos dobles y saltos con giro. Además, los cajones pliométricos también son útiles para mejorar la técnica de aterrizaje y prevenir lesiones durante los entrenamientos de CrossFit y otros deportes de alta intensidad.
Al elegir un cajón pliométrico, es importante tener en cuenta la altura, la superficie de absorción de impacto y la capacidad de soportar peso. Además, es recomendable elegir cajones pliométricos con bordes bordes redondeados y superficies antideslizantes para un uso seguro y cómodo durante los entrenamientos.
Balón medicinal para crossfit
El balón medicinal es una herramienta de entrenamiento de CrossFit y otros deportes y actividades que se utiliza para mejorar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Este balón está lleno de aire y se puede ajustar su tamaño y dureza para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.
Algunos de los ejercicios más comunes realizados con un balón medicinal incluyen ejercicios de fortalecimiento de la espalda, glúteos, piernas y abdominales, así como ejercicios de estiramiento y mejora de la postura. Además, los entrenamientos con balón medicinal también son útiles para mejorar la equilibrio y el control corporal.
Al elegir un balón medicinal, es importante considerar la tamaño y dureza adecuados para cada persona, así como la calidad y durabilidad del material. También es recomendable elegir balones medicinales con superficies antideslizantes y con certificaciones de seguridad para un uso seguro y eficaz durante los entrenamientos.
Chaleco de peso o lastrado
Un chaleco lastrado es una prenda deportiva que se usa para añadir peso extra durante el entrenamiento. Está hecho de materiales resistentes y cómodos para el usuario y suele tener compartimentos en los que se pueden añadir pesas o discos de lastre.
El chaleco lastrado se utiliza en muchos deportes, incluyendo el CrossFit, para aumentar la intensidad del entrenamiento y mejorar la fuerza, la resistencia y la explosividad. Algunos de los ejercicios más frecuentes con un chaleco lastrado son correr, saltar, hacer sentadillas y levantamientos de peso.
Es importante asegurarse de que el chaleco lastrado se ajuste correctamente y que la cantidad de peso sea adecuada para tus habilidades y objetivos de entrenamiento. También es recomendable empezar con una cantidad moderada de peso y aumentarla gradualmente a medida que mejores tus habilidades
