En este post, vamos a hablar de la hidratación CrossFit, vas a poder saber que importancia tiene estar hidratados para entrenar. Para que veas lo importante que es, ten en cuenta este dato, el cuerpo humano cuenta con un 75% de agua al nacer y un 65% en la edad adulta.
Que es estar hidratados
Estar hidratado significa tener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo. Esto es esencial para mantener una buena salud, ya que los líquidos cumplen una serie de funciones importantes, como regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y desechos, y mantener la salud de la piel y las articulaciones. La hidratación adecuada se puede lograr bebiendo suficientes líquidos, como agua, y comiendo alimentos ricos en agua.
¿Por qué se produce y qué efectos tiene la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Esto puede ser causado por una serie de factores, como el calor, el ejercicio intenso, la diarrea, el vómito, la fiebre y la sudoración excesiva.
La deshidratación puede tener una serie de efectos negativos en el cuerpo, incluyendo:
- Fatiga y debilidad: El cuerpo necesita líquidos para funcionar correctamente, por lo que la deshidratación puede causar fatiga y debilidad.
- Dolor de cabeza: La deshidratación puede causar dolores de cabeza y mareos, especialmente si se pierde una cantidad significativa de líquidos.
- Problemas de concentración: La deshidratación puede afectar la concentración y la memoria.
- Problemas de digestión: La deshidratación puede afectar el proceso digestivo y causar problemas como estreñimiento.
- Piel seca: La deshidratación puede hacer que la piel se seque y se sienta tensa.
Si la deshidratación es grave y se prolonga, puede causar complicaciones graves, como daño renal, shock y incluso la muerte. Por lo tanto, es importante mantener una hidratación adecuada para mantener una buena salud.
Hidratación en CrossFit
La hidratación es importante en CrossFit, ya que el ejercicio intenso puede aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor y la respiración. Es recomendable beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos para mantener un buen nivel de hidratación y prevenir la deshidratación. También es posible que sea necesario reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor con bebidas deportivas o suplementos.
Hidratarse antes de entrenar CrossFit
Es importante beber suficiente agua antes de entrenar CrossFit para asegurarse de un buen nivel de hidratación antes de comenzar el ejercicio. Se recomienda beber al menos 0,5-0,6 litros de agua unas 2 a 3 horas antes del entrenamiento y 0,2-0,3 litros de agua en los 10 a 20 minutos previos al ejercicio. Esto ayuda a prevenir la deshidratación y mejora el rendimiento durante el entrenamiento.
Hidratarse durante el entrenamiento de CrossFit
Durante el entrenamiento de CrossFit, es importante beber agua con regularidad para mantener un buen nivel de hidratación y prevenir la deshidratación. Se recomienda beber al menos 0,2-0,3 litros de agua cada 10 a 20 minutos de ejercicio, o más dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento. También es posible que sea necesario reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor con bebidas deportivas o suplementos. La hidratación adecuada durante el entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Lo ideal es hidratarse solo con agua o con algo más
Además de beber agua, los atletas y las personas que hacen ejercicio de manera regular pueden considerar la ingesta de suplementos de electrolitos para ayudar a mantener un equilibrio adecuado de sales minerales y prevenir la deshidratación. Los electrolitos como el sodio, el cloro, el magnesio y el potasio son importantes para regular los procesos corporales y mantener la hidratación.
Los suplementos de electrolitos se encuentran en forma de tabletas, polvos y bebidas deportivas, y pueden ser útiles para atletas que participan en actividades de larga duración o en climas calientes, ya que estos factores pueden aumentar la pérdida de electrolitos a través del sudor. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los atletas necesitan suplementos de electrolitos y que una ingesta adecuada de agua y alimentos saludables debe ser suficiente para mantener la hidratación.
Se recomienda hablar con un médico o un dietista antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.
Como saber si estoy hidratado
- Color de la orina: La orina clara y de color amarillo pálido indica una buena hidratación. La orina oscura y de color amarillo intenso indica una deshidratación.
- Sensación de sed: Si tienes sed, es probable que ya estés deshidratado. Es importante beber agua regularmente durante el ejercicio para prevenir la deshidratación.
- Pérdida de peso: La pérdida de peso durante el ejercicio puede indicar deshidratación. Puedes pesarte antes y después del ejercicio para determinar si has perdido peso y, en ese caso, beber agua para reemplazar el líquido perdido.
- Dificultad para realizar el ejercicio: La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza, mareos y otros síntomas que afectan la capacidad de realizar el ejercicio.
Es importante tener en cuenta que la hidratación puede ser un equilibrio dinámico y puede ser necesario ajustar la ingesta de líquidos en función de la intensidad y la duración del ejercicio, así como de la climatología y otros factores individuales. Es mejor beber agua con regularidad durante el ejercicio en lugar de esperar a tener sed para beber.
