Entrenar CrossFit en casa puede ser una excelente opción para aquellos que buscan una forma de hacer ejercicio sin la necesidad de un gimnasio o equipo especializado.
Te recordamos, que si tienes dudas sobre los ejercicios, aquí puedes encontrar el listado con la técnica de los ejercicios de crossfit.
Wods para entrenar crossfit en casa
Annie
En el mínimo tiempo posible:
Rondas de 50-40-30-20 y 10 reps de:
- Saltos dobles
- Sit-ups
Muerte por burpees
- Min 1: 1 burpees
- Min 2: 2 burpees
- Min 3: 3 burpees
Continúa en este orden hasta que no puedas completar el número de burpees específico de ese minuto.
Barbara
5 rondas, descansa 3 minutos entre rondas:
- 20 pull ups
- 30 push ups
- 40 sit ups
- 50 squats
Chelsea
EMOM de 30 min:
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 squats
Mary
AMRAP 20 minutos
- 5 handstand push ups
- 10 pistols alternando
- 15 pull ups
Cindy
AMRAP 20 minutos
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 squats
Murph
En el mínimo tiempo posible:
- 1,6km de carrera
- 200 push ups
- 300 air squats
- 1,6km de carrera
Nicole
AMRAP de 20 min:
- 400m carrera
- Máximas pull ups
Angie
En el mínimo tiempo posible:
- 100 pull ups
- 100 push ups
- 100 sit ups
- 100 squats
Ventajas de entrenar crossfit en casa
Entrenar CrossFit en casa tiene muchas ventajas, incluyendo:
- Comodidad: Entrenar en casa permite a los atletas ahorrar tiempo y evitar desplazarse a un gimnasio o centro deportivo.
- Flexibilidad de horario: Al entrenar en casa, los atletas pueden elegir el horario que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias personales.
- Ahorro de dinero: Al no tener que pagar una membresía en un gimnasio, entrenar en casa puede ser más asequible.
- Personalización: Al entrenar en casa, los atletas pueden personalizar su entrenamiento para adaptarse a sus objetivos, nivel de forma física y disponibilidad de equipo.
- Privacidad: Al entrenar en casa, los atletas pueden evitar el estrés y la presión social que puede venir con entrenar en un ambiente público.
- Control de calidad: Al entrenar en casa, los atletas tienen el control total sobre su entorno, lo que puede ser útil para aquellos que desean concentrarse en su entrenamiento sin distracciones externas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que al entrenar en casa, los atletas pueden carecer de la supervisión y corrección de forma de un entrenador, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la eficacia de su entrenamiento. Por lo tanto, es importante seguir una rutina bien estructurada y hacer ejercicios con la técnica correcta.
Desventajas de entrenar crossfit en casa
Entrenar CrossFit en casa también tiene algunas desventajas, incluyendo:
- Falta de supervisión: Al entrenar en casa, los atletas pueden carecer de la supervisión y corrección de forma de un entrenador, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la eficacia de su entrenamiento.
- Limitaciones de equipo: Entrenar en casa puede requerir un equipo limitado, lo que puede restringir la variedad de ejercicios que los atletas pueden realizar.
- Falta de motivación: Al entrenar en solitario, es posible que los atletas experimenten una disminución en la motivación y el rendimiento, ya que no tienen un grupo o compañeros de entrenamiento con los que competir o motivarse.
- Desafío en la programación: Planificar y llevar a cabo una rutina de entrenamiento CrossFit en casa puede ser un desafío, especialmente para los atletas que son nuevos en el deporte o que tienen limitaciones de tiempo y espacio.
- Costo adicional de equipo: Para entrenar en casa, puede ser necesario adquirir equipo adicional, lo que puede ser costoso.
En general, entrenar CrossFit en casa puede ser una solución conveniente y asequible para algunos atletas, pero es importante ser consciente de las limitaciones y desafíos que pueden presentarse al hacerlo. Para obtener los mejores resultados, es posible que sea necesario combinar el entrenamiento en casa con sesiones regulares en un gimnasio o centro deportivo.
